10 минут для красивой осанки | Лучшие упражнения

Лучшее упражнение с фитболом

Подъём ног с фитболом

 

Техника и особенности выполнения:

  • Лягте на живот
  • Крепко зажмите ногами фитбол
  • Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, максимально прогибаясь в пояснице (оставайтесь в таком положении 10-15 секунд)
  • Повторяйте 4-5 раз это движение с коротким перерывом.

 

Стойка на одной ноге для красивой осанки

Стойка на одной ноге

 

Техника и особенности выполнения:

  • На вдохе руки и весь корпус вытяните вперёд.
  • Одну из ног вытяните назад, удерживая баланс.
  • Втянув живот, сделайте по 5 вдохов и выдохов
  • Вернитесь в исходное положение
  • Поменяйте ногу.
  • Выполняйте по 3 подхода на каждую ногу.

 

Упражнение Пловец для стройности

Для стройной фигуры

 

Техника и особенности выполнения:

  • Лягте на живот, вытянув перед собой руки
  • Оторвите руки и ноги от пола. Постарайтесь максимально приподнять грудь
  • Начните движение руками и ногами вверх-вниз (как ножнички)
  • Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд
  • Сделайте 3 таких подхода

 

Тяга гантелей для крепкой спины

Тяга гантелей

 

Техника и особенности выполнения:

  • Ноги поставьте на ширине плечей
  • Наклонитесь вперёд, сохраняя постоянный прогиб в пояснице
  • На выдохе поднимите гантели вверх, как показано на рисунке
  • Важно тянуть гантельки мышцами спины, при  этом максимально исключая с движения мышцы рук, в особенности бицепсы.
  • Выполните 15 повторений на 3 подхода.

 

Подъём попы

Подъём попы

 

Техника и особенности выполнения:

  • Лягте на пол
  • Согните ноги в коленях
  • На выдохе оторвите попу от пола и максимально поднимите её вверх. Не отрывая при этом от пола стопы.
  • Выполните 20 повторений на 3 подхода.

 

Этих 5 лёгких упражнений гарантировано подарят вам красивую грациозную осанку, о которой мечтает каждый.

 

 

Записаться на прием к врачу

Мы работаем в Киев, Харьков, Львов, Запорожье, Ивано-Франковск.

Вы можете записаться по телефону: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Или воспользоваться формой:

Что брать с собой на консультацию?

Полотенце, спортивная удобная форма, обувь, вода. Если у Вас возникли вопросы, свяжитесь с колл-центром: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

 
Павленко Валерий Витальевич
Автор: Павленко Валерий Витальевич
Главный врач и основатель сети медицинских центров Бубновского имеет более 18 лет практики по направлениям лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Сергей Михайлович Бубновский
Проверил: Сергей Михайлович Бубновский
доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации и анестезиологии РУДН, заведующий лабораторией, создатель нового направления в медицине - современной кинезитерапии
 
Это материал надежный и научно подтвержден. Он базируется на официальных медицинских исследованиях, проверялся и редактировался врачами и медицинскими работниками и представляет объективную информацию при диагностике и лечении заболеваний. Содержит библиографические справочные источники. Если вы ученый-медик и обнаружили, что есть неточности, ошибки или упущения, свяжитесь с нами по адресу avtor@bubnovsky.ua